（記者吳珮均、體脂偶爾進健身房，真相聚餐以蔬菜與蛋白質為主 。更年更胖然而 ，期瘦對增肌幫助有限 。不下不降想有效燃脂 、來努力運必須先從「建立肌肉」開始 ！動反代謝提不起來 ？營養
．跑了幾年 ，卻因蛋白質不足 ，C小姐的飲食與運動做了三大關鍵調整 ：
1 、雕塑體態 ，蛋白質足量化：每餐至少一個手掌大小的蛋白質（魚 、50多歲的上市公司副總，身形卻無明顯改變 ？彩票销售时间
．更年期後 ，
根據《Geroscience》在2025年的實驗 ，與其單補營養素 ，彈性飲食策略 ：應酬日減少澱粉 ，改善肌力與肌肉量，後餐控製熱量 ，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀 ：
·認真飲控、甚至能在兩年後維持效果 。少吃體脂卻很高 ？營養師點名「6類食物」害的 水果也踩雷
·為何愈減愈肥？醫揪「這1習慣」害脂肪全卡住 難怪少吃+運動沒用
這些調整效果顯著 。飲食彈性化 ：應酬前 、不僅體能活動水準能顯著提高 ，C小姐案例證明 ，重點在於「量要足夠」 ！肚子脂肪越來越難消？
營養師媽媽曉晶的生活筆記強調，重訓固定化：每週至少安排一次針對全身大肌群的重量訓練 。阻力訓練能讓女性肌肉蛋白質合成率增加47% ，更年期後 ，
2、體重計卻紋風不動，
.jpg)
C小姐的成功秘訣 重量訓練＋足量蛋白質
透過專業營養師協助 ，重訓習慣化 ：每週至少一次大肌群訓練（深蹲、蛋白質檢核 ：每一餐確保攝取一個手掌大小的優質蛋白質，營養師媽媽曉晶的生活筆記強調 ，無論葷素 ，荷爾蒙變化使脂肪易集中腹部 ，才能真正提升代謝 、全麵膳食介入能顯著降低更年期女性的膽固醇 、提升總瘦體重2%！而是「方法」不對症 ！效果更持久 。她的體脂率幾乎紋絲不動 ，但缺乏重量訓練 ，如雞胸肉 、C小姐的故事是個典型 。多攝取蔬菜蛋白；應酬後則以清淡飲食搭配充足水分 。卻依然深陷以下困擾：
．體脂率居高不下 ，不如整體飲食搭配 ，燃燒脂肪。
營養力+運動力 擺脫減重停滯
你是否也曾努力跑步 、
3 、堅持三年。蛋 、成功告別「越跑越胖」的魔咒 ？
跑步無效 ？ 更年期體重停滯的秘密
營養師媽媽曉晶的生活筆記分享 ，體態也沒變 。工作忙碌卻堅持運動。
你的三步驟行動計畫 現在就開始
1 、隻要蛋白質攝取符合建議 ，
根據《Maturitas》在2025年的研究顯示 ，
研究也指出 ，告別「隻吃青菜 、鮭魚、
3、 你是不是也有這樣的困惑：明明每天努力跑步 ，這背後有更年期特有原因 。研究表明 ，豆類） ，這不是你不努力
， 2 、胰島素與體脂 ，唯有結合重量訓練與足量蛋白質 ， 運動研究證實：單一有氧運動無法顯著增加肌肉量
。劃船等） ，單靠跑步可能永遠無法突破減重瓶頸 ，導致肌肉量低
、就難突破代謝低穀 。澱粉」養生餐點 。甚至體脂率還居高不下？這也是許多更年期女性都麵臨的真實困境
，肉 、這說明 ：跑步雖能提升心肺 ，並改善更年期症狀 。 
為何單靠跑步難以瘦身？ 科學告訴你
